Нужен тренер для толстого!

[Aleksei Parusov 9 389]

Прошёл ещё месяц, продолжу делится своими результатами и впечатлениями. 

На данный момент вес 76,5 кг +/- . т.е. минус 15 кг. с ноября. Сначала вес уходил быстро, в районе 80-ти замедлился и сейчас "теряю" совсем помаленьку. Собственно и задачи дальнейшего похудения, особо нет. Придерживаюсь методики которую озвучил Вячеслав (дробное питание-небольшой дефицит колаража- продукты с низким гликемическим уровнем) Из физических нагрузок - только рыбалка.

Ходить по сугробам стало значительно легче. "Ушёл" живот. Пропал третий подбородок, два ещё осталось))) Нет проблем с пищеварениям, на желудке всегда легко и хорошо. В целом лучше себя чувствую. Постоянное желание что нибудь поделать, а не валятся на диване.  Из минусов- все новые шмотки, купленные в последнее время, висят как на вешалке) Пришлось капитально перетрясти гардероб и найти джинсы которые покупал лет шесть назад.  

  

[Aleksei Parusov 9 389]

Привет всем! 
Похоже из худеющих я остался один) Отчитаюсь за месяц. Ещё чуть-чуть "подсох", вес стабилизировался в районе -/+ 75 кг. Добавил немного активности к дробному питанию, последние пару недель, делаю утреннюю зарядку. Отказался от лифта) поднимаюсь до квартиры пешком. Выровнял уровень жидкости в организме. Об этом напишу подробно ниже.
Из отмеченного! У меня, одна "вечеринка" с алкоголем, даже если не жрать прям трешак, останавливает процесс "сжигания" примерно на неделю. Т.е., для того чтобы вернуться в прежнюю массу, надо потратить около недели. Худеющим стоит задуматься: "Drink or not to drink"?

Поставлены новые цели. Готовлюсь расстаться с никотином и попробовать подобрать для себя какую нибудь программу в тренажёрке. Из за проблем со спиной, последние лет 15, тяжелее якоря ничего не поднимал).

Изменено 22 Марта 2021 пользователем Aleksei Parusov

[Aleksei Parusov 9 389]

В 21.01.2021 в 10:57, рыб@чоk сказал:

Поэтому, возможность снизить свой вес увеличив количество потребляемой жидкости меня немного шокировало.

С водой я разобрался. И, представьте себе, это действительно так. Ну не могу я без погружения в процесс, тупо верить на слово). Всем заинтересованным рекомендую к прочтению. Для того чтобы худеть, надо пить воду. Много воды!!! И именно воду не газированную!!!

На это две причины.

 Первая объясняется легко. Жир, достаточно грязный продукт, при его "сжигании" выделяется много всякой дряни, её надо выводить из организма. 
Вторая- более сложная взаимосвязь. А именно, нарушение водно-солевого баланса. 
С солью всё понятно, мало её принимать нельзя, ручки-ножки перестанут двигаться, а много, будет задерживать жидкости в организме.
 Теперь вода! Очень мало людей страдают реально ожирением. Жир очень плотный (пример свиного сала), его хрен пробьёшь) Чаще, у нас, жиро-отёчность. Некая желеобразная субстанция. В ней как раз много жидкости и соответственно веса. Вариантов отёчности много, она может быть и аллергическая, на какой-то продукт, этого касается не будем. Рассмотрю только нехватку воды в организме  условно здорового человека. 

На протяжении многих лет, чистую воду, я практически не употреблял; чай, кофе, напитки и т.д., редко бутылку минералки. А организму нужна именно чистая вода. 
Как это работает?
Чай, кофе, квас, пиво, напитки обладают мочегонными свойствами и кажется; "Вот! То что нужно!" Больше выводим влаги, меньше её в организме, меньше вес. Но этого делать нельзя! Мы сливаемся, резко теряем воду, а организм цепляется за каждую каплю и пытается сохранить её в теле. И как только мы прекращаем принимать мочегонку, организм набирает жидкости с запасом. А вдруг резко отбирать будут!?) Самый яркий пример с пивом: пьём, писаем, а с утра просыпаемся опухшими как шарик. А если ещё и рыбки солёной принять, то вообще огонь!
Что делать? Всё просто, нужно обмануть организм и заставить расстаться его с запасами влаги. Работает это так. Также как при дробном питании, где мы постоянно подкидываем дровишек, здесь мы постоянно пополняем запас влаги. Организм привыкает, что вода постоянно поступает в должном количестве. Так зачем держать запасы? И начинает их выводить из тела, по аналогии с лишним жиром. Вероятно, именно по этому, в начале похудения, я, пользуясь мнением "надо пить воду", не зная для чего это нужно, хоть как то ввёл её в рацион, пусть даже в меньших количествах ( 1-1.5 л.), чем нужно моему организму. И, о чудо! Первую десятку я скинул играючи. Слилась "вода". 
Последнее время вывел потребление воды на уровнь 30мл на один килограмм веса. Вроде как, это считается нормой для человека. Для меня это 2.2л. в день, без учёта чая, кофе и т.д. Возьмите за правило, выпил стакан чая, компенсируй стаканом воды. И всегда начинайте день со стакана воды! Она запускает все процессы в организме. Основную массу лучше употреблять до вечера, чтобы она успевала выходить до сна. 
Да, забыл предупредить,  волшебства не будет! Не думайте, что можно выпить 2 литра воды и с утра проснуться стройным) У меня процесс конечной нормализации, занял примерно две-три недели. Сначала было сложно. Разложил бутылки с водой везде: дома, в машине, в офисе... И потихоньку привыкал. Сейчас, с учётом утренней гимнастики, ловлю себя на мысли, что, практически литр воды, я выпиваю ещё до выхода из дома на работу. Разница суточного веса у меня доходит до 1,5-2кг.( с утра и днём) Но, если не бухать, соблюдать дефицит колоража, то всегда идёт положительная динамика на снижение веса.

Всем удачи в начинаниях!

[Барисыч 8 633]

1 час назад, Aleksei Parusov сказал:

Всем удачи в начинаниях!

Алексей, меню бы еще расписал. Че кушаешь то?

Про индексы-шминдексы понятно, но надо рыться.

Напиши коротенько употребляемые продукты, плиз. Не думаю, что это много.

[Aleksei Parusov 9 389]

1 час назад, Барисыч сказал:

 Че кушаешь то?

С этим сложнее))) разные производители и т.д. По сути подбирать нужно индивидуально. 

Так то напишу, лишь бы в дело). Не изменным у меня остаётся только первый приём пищи и за пару часов до сна. 

Утро: овсянка на воде, сыр и немного орехов если есть.

Вечер: творог маложирный, (иногда с кефиром) могу чернослива чуть добавить и клетчатка (отруби)

В течении дня. 

Углеводы: греча, перловка, смесь бурого и дикого риса, макароны твёрдых сортов (альденте). + добовляю иногда экзотики: киноа, нут, бобовые.

Белки: курица, рыба( как можно разнообразнее), индейка, посная говядина, яйца(для людей у которых реальный перевес, лучше без желтка) Варим, парим, тушим. Очень редко духовка.

Жиры: масло льняное, оливковое, растительное. Если внутрь, то нерафинированое. Добавка Омега-3, плюс, то что получаю из мяса.

Клетчатка: овощи, зелень, китайская, брокколи, цветная капуста. (варёную свёклу, морковь не рекомендую использовать;)

Фрукты: с ними, на первом этапе, тоже как бы поаккуратнее надо. Лучше ограничется зелёными яблоками. Я, в принципе, ем то что нравится, но стараюсь помаленьку.

Булочки, хлеб, сахар, пироженки и другие простые углеводы в помойку)))!!!!!!!

Да, забыл написать. Никаких калорий я не считаю, геморой, голову сломаешь. Так, на глаз. Ем примерно через 3часа ровными порциями.  Порция еды, такого размера, чтобы через 2,5 часа появлялось чувство голода. Если есть динамика на снижение, то всё хорошо, если нет, то урезаею порцию;)!

 

Изменено 22 Марта 2021 пользователем Aleksei Parusov

[6APCuK 10 613]

2 часа назад, Aleksei Parusov сказал:

Худеющим стоит задуматься: "Drink or not to drink"?

Поставлены новые цели. Готовлюсь расстаться с никотином

На этом остановись Леш-))

[Aleksei Parusov 9 389]

14 минут назад, 6APCuK сказал:

На этом остановись Леш-))

Чёй то?

Поджопников с каждым годом всё больше становится. Вот накачаюсь! Выйду в полюшко. На лево буром махнул, Лоймину видно! Направо, вот и Троца просматривается!)))))

[6APCuK 10 613]

13 минут назад, Aleksei Parusov сказал:

Чёй то?

Поджопников с каждым годом всё больше становится. Вот накачаюсь! Выйду в полюшко. На лево буром махнул, Лоймину видно! Направо, вот и Троца просматривается!)))))

В смысле бросил пить, курить....и да накачаться захочется-))

[Aleksei Parusov 9 389]

35 минут назад, 6APCuK сказал:

В смысле бросил пить, курить....и да накачаться захочется-))

Пить я не бросил, пока) но сильно ограничил употребление. Раз может шесть я употреблял алкоголь с ноября. И естественно никакого пива. Если бросать курить, то нужно сразу чем то, это место занимать в голове, иначе у меня не получится, надо во что то уйти с головой.

Я бы конечно и не бросал привычный образ жизни... Но! В зеркале начала маячить перспектива, после сорока, стать обрюзгшим мужичком с пивным животиком) Хочется чего-то другого. Кому то повезло больше, он может жрать и не толстеть...

Тема на самом деле значительно шире.

В современных реалиях, сфера потребления захватывает всё. Люди жиреют на глазах. Больше, круче, вкуснее... За последние 25 лет, еды стало с избытком, её не надо добывать, особенно вкусную. Мы +/- одного поколения и я ещё прекрасно помню, как за копчёной колбасой и бананами родители ездили в Москву. Какое тут ожирение!?) И мой вопрос помню "Мам, а ты что-нибудь вкусненького принесла?" Вкусная еда была как награда. Сделал, получи конфетку. Одну! Она была такая вкусная и Фанта была вкуснее, потому что её была одна бутылка и её растягивали.

А сейчас, открыл ящик

И здравствуй толстая жопа!!! ))) 

 

 

[Evro 19 868]

1 минуту назад, Aleksei Parusov сказал:

Пить я не бросил, пока)

Как не пить то, Бро))) Такое творится))) Тем более много продуктов питания не менее вредных чем алкоголь). Да и по пиву спорно, если аккуратно, и не разгонять желудок, то пиво полезная штука, и это не шутка, главное пиво нормальное чтобы было, но  это и алкоголя касается))) 

[Влад2 129 397]

Коротко:

Я от вас куею................... (сам не понимаю в каком смысле)

Турники и железки в доме и в деревне в количестве. В пище себя ВООБЩЕ не ограничиваю. Спину рвал, но опять турник и брусья. Огромную помощь показал правильный матрац (есть отдельная тема). Много лет назад спецом бегал по сугробам в саму зиму (около месяца), для подготовки к ЗБ кубок Старшинова.

Я просто желаю всем здоровья!!!!

[Aleksei Parusov 9 389]

1 час назад, Влад2 сказал:

В пище себя ВООБЩЕ не ограничиваю. 

Влад, у тебя всё хорошо, скорее всего по двум причинам. Одну я точно знаю. Это отличная физическая подготовка. Чем больше у человека мышц, тем сложнее ему разжиреть. Мышцы расходуют энергию даже когда человек спит. Вторая причина, вероятно генетика.

Для людей у которых нет ни того, ни другого, типо меня, 90% успеха в похудении, зависит от питания. Надо сначала убрать лишний жир и только потом начинать растить массу, желательно из мышц)

И тебе также здоровья!

[Aleksei Parusov 9 389]

Хочется дать психологическую зацепку, людям, которые страдают от лишнего веса. Эта зацепка, мне, ой как сильно помогла.  Возможно будет несколько утрированно или, для кого то, оскорбительно, но...

Вы не задумывались, почему в развитых странах, проблема лишнего веса, с каждым годом, стоит всё острее и острее? Давайте на примере нашей страны. Раньше, чтобы добыть еду, нужно было сильно постараться. Даже если взять 20-й век. Революция, ВОВ, времена дефицита в СССР и т.д. Всегда люди недоедали. Вы можете себе представить, что в 80-е, гражданин, под бутылочку пивка, вечерком, сожрёт батон колбасы "солями"?
Всё это время, основная часть населения"боролась" за еду. Вкусная еда была наградой! Я сделал! Я добыл! Я заслужил! Съел кашу, получи конфетку! В обществе культ еды, "есть побольше и повкуснее", вдруг завтра не будет. Что изменилось за последние 25 лет? Еды стало масса, она в переизбытке, её ещё и рекламировать надо, чтобы продать. Еды много, а в головах ничего не изменилось.Что такое 25 лет по сравнению с тысячами и тысячами лет развития человека, когда еды не было и надо было наедается впрок?  Еда, до сих пор, в массе, воспринимается как награда. Поработал, заслужил вкусняшку. Ничего не напоминает? 
"Бобик, сидеть! Молодец! На колбаску!" 
А чтобы мы выбрали именно определённую вкусняшку, усилино работает хим.промышленость, пихая всё больше и больше пищевых добавок в продукты. Толпа маркетологов работает над лозунгами типо:" Сожри, получи удовольствие!" Где выстраивается взаимосвязь "еда-удовольствие", "если ты не ешь вкусно - ты отказываешь себе в удовольствии". Конечно, если единственное удовольствие в жизни "вкусно пожрать и пос...ть", то всё норм)! Далее...люди жиреют, начинают искать диетологов, садятся на модные диеты, после диеты, вес опять возвращается, да ещё и с плюсом. Человек покупает абонемент в спортзал, льёт литры пота, нанимает личного тренера, жрёт жиросжигатели, гробит здоровье. О, привет! А тут врачи подключаются. Человек опять тратит деньги на таблетки, обследования и т.д. и т.п. Печально, но целая индустрия построена на этом... 
Если вам не повезло и вас прёт как на дрожжах. Надо всего лишь выйти из этого круга потребления) Изменить образ жизни. Один раз настроить себе питание и придерживаться его. Вкусовые рецепторы, вскоре, настроятся на новый лад. Старые вкусы забудутся.  В современных реалиях не нужно относиться к еде как награде, можно, например, "Бобика" вспоминать). Еда нам необходима каждый день, но, сегодня, не надо делать из неё культа. Научиться получать удовольствие от других вещей.
Мне, пока, только удался первый шаг. Скинул практически 17кг. не прилагая к этому титанических усилий. Не подняв ни одной железки, ни пробежав ни одного километра на беговой дорожке, ещё сэкономил на еде, чувствую себя снова на тридцать и не чувствую что себе отказываю в чём то) . 

Можно сколько угодно написать, что можно есть, а что лучше не надо, но пока не будешь думать головой, избавиться от пищевой зависимости будет сложно.

За сим я тему покину, а то совсем за ебанутенького сочтут)))! Если будут вопросы, пишите в личку.
 

[Крупный скутерист 29 170]

[Крупный скутерист 29 170]

Только что, Aleksei Parusov сказал:

Мне, пока, только удался первый шаг. Скинул практически 17кг. не прилагая к этому титанических усилий.

Ну ка давай, делись секретом, за ипанутого тебя тут вряд ли кто примет...

[6APCuK 10 613]

2 часа назад, Aleksei Parusov сказал:

Можно сколько угодно написать, что можно есть, а что лучше не надо, но пока не будешь думать головой, избавиться от пищевой зависимости будет сложно.

Вот думаю самое ключевое место. Наверное считать количество, понимать что есть белки, а что углеводы и жиры- тоже не лишнее. Я всегда придерживался мнения, что просто нужно уметь прислушаться к организму. Ну то есть кушать именно когда захочешь, а не когда положено. И сколько нужно , что бы утолить голод, а не просто потому , что вкусно и буду еще. Если так получится- думаю можно вообще не заморачиваться подсчетами. И есть все, что нравится и воду пить когда хочется. Вот только непросто это-))) У меня получалось, но потихоньку тут лишнего куснешь, там и опять поплыл-)) Ведь очень часто понимаем, что переедаем, но все равно едим. Когда то очень кардинально сбросил вес аж на 20 с гаком кил, думал никогда уже не поправлюсь больше- нафиг надо. И действительно несколько лет набирал очень помаленьку. Но таки опять лишнего накусал до той же формы-)) 

Изменено 23 Марта 2021 пользователем 6APCuK

[Макс Никитин 7 212]

Ходить надо больше!!!! Каждый день.

[gelo 9 391]

«Встав из-за стола голодным, вы наелись; если вы встаете наевшись — вы переели; если вы встаете переевшим — вы отравились»

© Антон Павлович Чехов 
 

[Макс Никитин 7 212]

Сам на 15-ку похудел, потом осень, зима, погода говно, ходить лень, набрал 3. Сотрудник на работе ходил много - 20-ку скинул. В хорошую погоду приятно гулять, особенно не по городу, а в лесопарках, если место жительства позволяет. Ходил от Сусловой до 2-го озера щелчка, там искупаешься и назад. 10-ка получалась. Но лучше каждый день. Да летом в жару не особо жрать то хочется, фрукты - овощи в основном. На рыбалке то совсем лепота, если сугробов нет.

Изменено 2 Апреля 2021 пользователем Макс Никитин

[Дикий волк 12]

с большого веса проще худеть, чем с малого

в этом отличие меня  от жены, собственно

вечные диеты у нее какие-то, а я просто на полведра меньше ем или прогуливаюсь больше

успехов вам!

[Kreator 21 109]

Приподниму ,а то данная тема стала развиваться в "Про нашу молодежь".

Продолжаем разговор.

 

[Kreator 21 109]

В 05.02.2021 в 14:24, Kreator сказал:

С начала зимы и до конца января ...скинул с 96 до 84 кг...на этом СТОП-вес устаканился ем ВСЁ и тогда,когда ХОЧУ...попробую после зимы заставить себя по Джо Уайдеру опять чуток железки потягать

Вобщем нифига не получилось железки потягати...через несколько дней после этого фото попал на домашний карантин(у жены ковид,у меня оба теста отрицательные)...сам похоже тоже эту гадость перенёс ибо силушка резко пошла на убыль...до ноября 2021 года ещё доработал,а потом перешёл на сидячую работу...ел ВСЁ и набрал вес 105 кг...пипец,никогда такого веса не было...чуток ограничил себя в еде,но меню осталось без изменений...за год физическая форма так и не восстановилась,вес 100 кг.

В январе этого года лёг в стационар со старыми болячками, где 

 кормили хорошо,но благодаря процедурам организЬм очистился и за 2 с небольшим недели ещё 5 кило минус... итого 95.

Прописали жёсткую диету,думал что скину ещё,но за три недели дома не скинул ни грамма.

ps физическая форма потихоньку восстанавливается, тьфу -тьфу 

 

 

[Кочегар 10 088]

15 минут назад, Kreator сказал:

набрал вес 105 кг...пипец,никогда такого веса не было

Лёха, просто ты бросил зимнюю рыбалку))) Возвращайся, Разнежье тебя заждалось)

[Kreator 21 109]

16 минут назад, Кочегар сказал:

Лёха, просто ты бросил зимнюю рыбалку))) 

Коль,вот вообще не тянет на зимнюю))) 

Изменено 18 Февраля 2023 пользователем Kreator

[Aleksei Parusov 9 389]

1 час назад, Kreator сказал:

 

Лёх, если сахарного диабета нет или проблем с гормональным фоном, то думаю у тебя получится. Ты упрямый и любишь двигаться))) Алкоголь ты не пьёшь, если мне не изменяет память. Все козыри на руках) 

Рыбалки, если она не ежедневная, будет мало. Всё равно придётся смотреть в тарелку. Важен дефецит или профицит коллорий, в зависимости от целей. 

Я сейчас, до марта, набираю вес. Ем с профицитом) В неделю 4 тренировки в зале с железяками. В дни отдыха от тренировок хожу до работы пешком, в районе 5 км. или рыбалка + просто стараюсь больше двигаться. Всё равно получается набирать))) 

 

Изменено 18 Февраля 2023 пользователем Aleksei Parusov

[Evro 19 868]

Для начала всю свою еду делите пополам.  Примерно столько почти все мы едим лишнего. Ну и научится коньяк пить без закуски.

[Nightwish 21 445]

Алкоголь сам по себе калориен. Можно и не закусывать ))

[Chert 18 694]

9 часов назад, Kreator сказал:

Приподниму ,а то данная тема стала развиваться в "Про нашу молодежь".

Продолжаем разговор.

 

Че сказать хотел?

[Kreator 21 109]

16 часов назад, Nightwish сказал:

Алкоголь сам по себе калориен. Можно и не закусывать ))

Если употреблять только алкоголь да ещё не закусывать,то можно тридцатку легко скинуть...но не каждый выдержит такой многомесячный марафон 

[Kreator 21 109]

14 часов назад, Chert сказал:

Че сказать хотел?

Только то,что данную тему стали развивать в другой.

[Aleksei Parusov 9 389]

Здравствуй, мой дневник!) Давно не виделись.

 

Алексей поднял тему, воспользуюсь случаем, поделюсь какие изменения произошли в моей жизни за это время. Интересно потом будет понаблюдать динамику событий) Произошло много чего, букв будет много, так что заранее извиняюсь.

 

Во-первых, хочется поблагодарить Валеру, как топик стартера данной темы, и Вячеслава Д., если бы не они, возможно, в моей жизни всё оставалось бы как раньше. Банальное желание похудеть, изменило полностью отношение к жизни и себе.

 На данный момент мне удалось решить проблемы: с постоянно беспокоящей грыжей позвоночника, нормализовалось давление, голова практически перестала болеть, улучшился гормональный фон и общее состояние. Самое главное, недавно, получилось бросить курить, одним днём, без мучений - после 22 лет никотинового стажа.

 

Отмотаю немного назад. Никогда не страдал от излишков веса, при росте 180 см., мой вес колебался в районе 75 кг., но ближе к 40 начал резко набирать. Произошли какие -то изменения в организме. Очень быстро стал весить 90+. Вроде и немного при росте 180, но мне было крайне некомфортно, появилась отдышка и т.д.

 

Я никогда не отличался атлетическим сложением, спорт (рыболовный мы не считаем) в моей жизни был только в юности. Тренажёрки обходил стороной, т.к. врачи, из-за грыжи, запретили поднимать что-то тяжелее 5кг. Хоть какая-то мускулатура оставалась только в ногах, ровно на столько, чтобы ходить на рыбалку и в руках, чтобы крутить баранку и поднимать стопку. Остальное отрафировалось за ненадобностью. В итоге получился «жирный дрищ» - мало мышц - много отёков и жира. 

 

 

Если к этому добавить саркопению -возрастную потерю мышечной массы. С возрастом мы начинаем терять n% мышц ежегодно. Меньше мышц - меньше тестостерона. Много жира – много женских половых гормонов. Мальчики поймут к чему это всё ведёт… И дело не только в потенции, а вообще в желании жить и двигаться.

 

Это я сейчас такой «умный», а на тот момент, просто инстинктивно почувствовал, что нужно что-то менять в образе жизни, было ощущение, что с каждым следующим годом просто разваливаешься. Ничего не хочется, кроме как «попить пивка и повалятся на диване»), похмелье с каждым разом становилось всё жёстче и жёстче. Таблетки начали появляться в карманах всё чаще и чаще . Вот тут появилась данная тема. 

 

Повторно описывать процесс не буду, с ноября вроде как до апреля, мне удалось убрать 18 кг. скорректировав только питание, без спортзалов, ходьбы, бега и т.д.

 

 Правда люди, которые меня знали, задавали один и тот же вопрос: «А ты здоров? Всё нормально?» Выглядело это примерно так. 

А мне было по кайфу, я просто пархал. Для того чтобы понять, можно налить баклашку 5 литров, положить в рюкзак и проносить её весь день. Потом снять. И это всего лишь 5кг., а тут 18-ть. Какое это облегчение для суставов, позвоночника, сердца...

 Правда в процессе похудения, я дожёг остатки мышц, это я теперь знаю, что без физической нагрузки они «горят» в первую очередь при похудении на дефиците. А никакого зала изначально в планах не было. По итогу захотелось набрать хотя бы немного полезной мышечной массы. А почему бы и нет?! Стал изучать эту тему.

Для того что бы набрать, нужно жрать с профицитом калорий. Тема - перекачать жир в мышцы, не работает!) Или работает только в рекламе спорт клубов. Профицит калорий – это неизбежно опять лишний жир. Есть такая теория, что лучше начинать массонабор с как можно меньшего количества подкожного жира. У мужчин это примерно 15%. Дотопил как смог. Хотя бы верхние кубики мне удалось увидеть. Купил абонемент в зал. 

 

Оказывается, вот тут только всё и началось. Похудеть оказалось простой задачей. Вот набрать качественную массу, в возрасте 40+, человеку который никогда этим не занимался, куда как сложнее).

 

Изначально, примерно год, занимался с тренером. Учил технику. Потихоньку увеличивая калораж. Сначала потерял ещё 4 кг., минимум, что видел на весах, 68 кг., т.е. минус 23 кило от изначального веса. Начал в общем то с нуля, пустым грифом можно было грудь сломать) Но всё фигня, главное дисциплина, шаг за шагом, потихоньку … укрепил спину, привёл мышцы в тонус, начали рости силовые. Мне раньше казалось, что занятия в зале это скучно, но тут нужно в жопу засунуть мотивацию, на ней долго не уедешь. Дисциплина главная вещь- хочешь не хочешь, просто делай. В конечном итоге результат обязательно будет. Сейчас я уже не представляю как жить без тренировок) Ошибки в питании, в тренировках, Ковиды разные - тормозят конечно, но главное продолжать идти к цели.

 

На данный момент занимаюсь самостоятельно. За питанием слежу, но уже не так тщательно. Иногда, могу себя побаловать домашней выпечкой или пельмешками. Продолжаю питаться дробно.

Мой вес +/- 81 кг. Проблема обратная - жрать нужно много, не всегда получается. Силовые выросли, мышцы, пусть и немного, приросли. Жира наросло конечно больше чем мышц), к лету постараюсь убрать 5-6 кг. 3-4 тренировки в неделю, в дни отдыха стараюсь больше ходить. 

 

Что с алкашкой? Алкоголь исключил из жизни. Постепенно он ушёл сам, опять же, в начале, цели не ставил бросить пить. Ещё когда худел, появилось понимание, что разовое употребление в выходные, тормозит процесс жиросжигания примерно на 5 дней. Виновата не столько закуска, хотя под рюмочку мы действительно незаметно переедаем. Алкоголь ещё тормозит процессы метаболизма в организме. Для тренировок, это тоже мало помогает) В конце концов, пришло понимание, что алкоголь, не даёт мне никаких новых ощущений. Стало просто не интересно пить. Знаешь, что будет от и до. Последний бокал красного вина выпил на свои 40 лет, года полтора назад. Научился, а точнее вспомнил, как это получать удовольствие от жизни без допингов.

 

Движение продолжается....

 

Р.S. Для тех кто хочет начать, будьте готовы к тому, что больше всего преград, на пути к новому образу жизни, будет идти от самого близкого круга (семья и друзья)))) нужно быть готовым к этому. 

 

 

 

[6APCuK 10 613]

Леш просто красавчик!

[Щукадёр 10 121]

Леха, ты монстр просто! Очень круто!

[Kreator 21 109]

Лёха ... Сам с питанием определился...в выхи потихоньку начал железки тягать... утром на работе (но не каждый день)есть возможность снег почистить на халяву ... скоро дачный сезон,там грядки и дрова с прошлого года ждут...на природе лучше заниматься,имхо 

Есть ещё кое-какие мысли по этой теме...если по теплу получится -отпишусь.

 

 

 

 

 

 

 

[BadFish 1 381]

В этом деле главное слабину себе не давать, это должно стать образом жизни.

 

Я дал слабину после того, как дошел до 100 отжиманий, после этого все забросил, ещё и курить начал, теперь бросить не могу. Слаб духом стал.

[DRUM 4 463]

Лёха, ты просто молодец!!!! отличный анализ и как следствие великолепный результат!!!  очень здорово, что бросил курить!!! а вот бокальчик хорошего вина или рюмочку коньячка...... иногда все таки можно! 

[Андрей Сергеевич 5 657]

Последние несколько лет вес тоже начал стремительно прибавляться, отвисло пузо и т.п.. После новогодних праздников вес перевалил за 91 кг, личный рекорд, так сказать)))

Решил что-то менять. К диетам банально не готов, на спортзал времени нет. Решил потихоньку заниматься дома. Ежедневно, кроме выходных - приседания, отжимания, упражнения на пресс. Три недели делал все по 100 повторений, за несколько подходов, естественно.

На четвёртой неделе прибавил до 120 повторений. Не взвешивался, но визуально похудение заметно - подтянулся живот и т.п.. Влез в брюки, которые не одевал пару лет, т.к. тупо в них не влазил)

От пива по выходным не отказался - слаб духом)

[Александр А.М. 21 987]

Алексею – респект и уважение!

Всю жизнь «борюсь» с лишним весом! Почему в кавычках? Да потому что успех весьма переменный получается. С армии пришёл весом 76 при росте 182. Рост-то не изменился (хотя, к старости людей «к земле тянет», рост уменьшается), но вот вес со временем очень быстро набрал. Доходило до 115кг!!! Худел, голодал, опять толстел, опять худел – и так всю жизнь по кругу. Главное в этом «безнадёжном деле» не похудеть, а удержать вес! Многие к старости худеют «естественным» образом, но я не отношусь к этой категории. Остаётся жить с лозунгом «вся жизнь – борьба». И с годами эта борьба становится всё труднее, учитывая всякие «сердечные дела». Теперь вот и голодать вредно, и самые простые нагрузки уже приводят к осложнениям (аритмия и всё такое).Текущий вес +-100!!! Иногда до 90 довожу, но меньше уже не получается.

Однозначно то, что «жрать надо меньше» (и желательно - не вкусно), особенно в старости – глядишь и пенсия покажется благом.

 

Успехов и настойчивости всем "спортсменам" на ринге "борьбы с весом"!

Изменено 21 Февраля 2023 пользователем Александр А.М.

[Крупный скутерист 29 170]

9 часов назад, Aleksei Parusov сказал:

Банальное желание похудеть, изменило полностью отношение к жизни и себе.

Лёх, в двойники к Солнцеликому поди метишь?

[Denis 891]

11 часов назад, Aleksei Parusov сказал:

больше всего преград, на пути к новому образу жизни, будет идти от самого близкого круга (семья и друзья))))

Ну не больно уж много мы тебя гнобили и преград устраивали  Так, подкалывали иногда, а теперь гордимся нашим дорогим БРАТОМ.

[Aleksei Parusov 9 389]

6 минут назад, Denis сказал:

Ну не больно уж много мы тебя гнобили и преград устраивали  

Ну, на самом деле, вы практически и не ставили преград - это правда. За что отдельное спасибо! Ваши "подъёбки" легко игнорировать, можно и на три буквы послать- рукколу собирать)))  В конечном итоге, это отлично показывает, кто рядом с тобой,  друг или просто собутыльник. Я могу ответственно заявить, что у меня есть друзья. 

Сложнее с родными, особенно с мамами и тёщами. Они, от большой любви к вам, будут делать всё что угодно, чтобы в вас впихнуть что то, что есть не нужно, не понимая того, что просто вас медленно убивают. 

 

[Aleksei Parusov 9 389]

1 час назад, Крупный скутерист сказал:

Лёх, в двойники к Солнцеликому поди метишь?

Артём, я уже и не знаю, где  окажусь после этой темы))) Случайно защёл пару лет назад, вот к чему это привело)))

[Крупный скутерист 29 170]

Только что, Aleksei Parusov сказал:

Сложнее с родными, особенно с мамами и тёщами. Они, от большой любви к вам, будут делать всё что угодно, чтобы в вас впихнуть что то, что есть не нужно, не понимая того, что просто вас медленно убивают. 

Что ж нам толстым поделать, отбудем в мир иной упитанными....

[Вячеслав Д. 7 309]

Кому интересно.

Человек специально набрал большой вес, чтобы за 4 месяца сбросить и все это показать на видео.. Очень интересно и подробно рассказывает что делает и почему. И все это с юмором.

Изменено 16 Марта 2023 пользователем Вячеслав Д.

[Aleksei Parusov 9 389]

2 часа назад, Вячеслав Д. сказал:

 

Человек специально набрал большой вес, чтобы за 4 месяца сбросить и все это показать на видео.. 

Есть один нюанс) конкретно этот человек, похудеет за 4 месяца. У него изначально большая мышечная масса и огромный тренировочный стаж. У тех, кто раньше не тренировался, всё это займет гораздо больше времени) 

А так дело говорит. 

Изменено 16 Марта 2023 пользователем Aleksei Parusov

[Вячеслав Д. 7 309]

23 минуты назад, Aleksei Parusov сказал:

А так дело говорит. 

Понятно. Очень много для понятия процесса.

Это кстати первое видео из восьми (от 105 до 70)

[Kreator 21 109]

В 18.02.2023 в 08:58, Kreator сказал:

чуток ограничил себя в еде,но меню осталось без изменений...за год физическая форма так и не восстановилась,вес 100 кг.

В январе этого года лёг в стационар со старыми болячками, где 

 кормили хорошо,но благодаря процедурам организЬм очистился и за 2 с небольшим недели ещё 5 кило минус... итого 95.

Прописали жёсткую диету,думал что скину ещё,но за три недели дома не скинул ни грамма.

ps физическая форма потихоньку восстанавливается, тьфу -тьфу 

 

 

Вобщем не получается из меня спортсмен...пока не получается... видимо рьяно взялся...но соблюдение диеты(которую,кстати,соблюдаю легко без каких-либо душевных травм) принесло свои результаты... ещё минус пятерка...сейчас 90 кг...

ps супруга поначалу ворчала... например, картошку-макароны, говядину-свинину(да много ещё чего)ему видите ли нельзя... теперь привыкла

Ещё бы согнать пятерочку,в идеале десятку... "истязания" организЬма продолжаются

 

[Aleksei Parusov 9 389]

11 часов назад, Kreator сказал:

Вобщем не получается из меня спортсмен...пока не получается... 

 

 Чё и то?))) Почему не получается?)))

 

Я с 15 марта, решил тоже в режим дефицита калорий уйти на несколько месяцев. Есть определёные плюсы в маленьких городах, приобрёл себе новую игрушку.

 

За последние две недели, за руль машины садился раза три. Теперь иду с опережением графика))), минус 4,5 кг. за это время.

[Kreator 21 109]

37 минут назад, Aleksei Parusov сказал:

 Чё и то?))) Почему не получается?)))

 

Да ковид похоже всё таки даёт о себе знать...писАл выше...убирал 3 участка,имел погоняло Бульдозер)))... Мне уже 56 лет ,а не 40 и даже не 45)))...до 55 лет и не думал,что так получится со мной)))

Изменено 23 Апреля 2023 пользователем Kreator

[Aleksei Parusov 9 389]

22 минуты назад, Kreator сказал:

Да ковид похоже всё таки даёт о себе знать..

У меня родителей очень сильно подкосило после Ковида, сдали сильно, подряд то одно, то другое(

Изменено 23 Апреля 2023 пользователем Aleksei Parusov