Некоторые Советы По Правильному Дыханию.

[spearfisher 4]

Это мое ИМХо как правильно дышать, чтобы была нромальная задержка дыхания, основанное на прочетнии некторых статей по фридайвингу и йоге, а также личному опыту.

Это ответ парню по поводу того, что у него вроде маленькая задержка дыхания.

"Поднялся на поверхность и смотришь чтобы отдых длился не менее минуты-полутора. Тогда и задержка будет более 1-1.5 минут (по крайней мере у меня так получалось). Дыхание однозначно спокойное, не надо делать частых интенсивных вдохов-выдохов. Просто лежишь на поверхности и очень спокойно дышишь.

Попробуй в бассейне.

Сначала просто поплавай для разминки, а потом потренируй задержку.

Причем сразу не получится долго быть под водой. Эффект наступает через 20-30 минут. Это вроде связано со сжатием печени и уменьешнеим выброса красных телец в крови.

Короче лежишь спокойно на поверхности, дышишь по часам не менее полутора минут. Далее плавный спуск под воду. Ни в коем случае не досиживай до немогу. Т.к. потом гораздо трунее востановить дыхание. Как появился первый позыв - всплывай и повторяй процедуру. Строго по часам контролируй время на поверхности. И еще меньше суетливых движений даже просто мыслей, просто лови кайф под водой.

Чтобы не всплывать как пробка одень пояс с 1-2 кг свинца.

И еще один самый важный момент. Самая большая площадь легких приходится на диафграму. Поэтому дыхание должно быть диафрагменного типа.

Попробуй сидя или лежа на диване.

Полный выдох.

Положи руку в область пупка и начинай вдох медленно, так чтобы у тебя живот шел вперед. Вдыхай как бы низом живота. КОгда живот полностью надулся, начинай постепенно подключать и остальную часть. В конечном положении у тебя и живот надут и грудь приподнята.

Выдох делается медленно и просто всем одновременно, т.е. просто все вместе начинает сдуваться.

Вдох по продолжительности должен быть короче выдоха раза в 2.

Это очень важно - правильно дышать. Т.к. иначе ты дышишь лишь маленьким объемом легких и не можешь как следует вентилировать кислородом ткани легих!!!

Контролируй диафрагму.

Кстати в этмо плане резиновые грузовые пояса очень удобны, т.к. не перетягивают живот и дают дышать животом свободно.

Еще одно простое упражнение для тренировки статики подсказали хохлы.

Минуту дышишь, потом минута задержка и так минут 20.

Также можно тренировать динамику. 10 шагов дышишь, потом 10 шагов задержка и т.д."

Вообще конечно очень полезны любые спортивные упражения. Бег трусцой, футбол, плавание вообще идеально.

Еще где-то читал очень классная задержка дыхания у тех, кто играет на духовых инструментах, т.к. там ну вообще легкие натренированы мама не горюй *1*